Hotline: 0937 140 644 | Email: matongkn.com@gmail.com | Skype: khoinguyenitprogrammer | (Zalo | Viber): 0937 140 644
5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
Cập nhật: 09:39 05/09/2018
Chất lượng giấc ngủ sẽ tác động rất lớn đến sức khỏe của cơ thể. Chính vì vậy, sự quan tâm đúng mực dành cho việc ngủ nghỉ chưa bao giờ thừa.
 
Nhiều người bị mất ngủ triền miên, dẫn đến mệt mỏi và sinh bệnh. Giải pháp duy nhất của họ là tìm đến những viên thuốc ngủ để đưa giấc. Tuy nhiên, nếu sử dụng lâu dài, những loại thuốc trị mất ngủ có thể khiến họ rơi vào tình trạng phụ thuộc thuốc rất nguy hiểm. Do vậy, ngày càng nhiều người tìm đến các loại thực phẩm và thức uống có nguồn gốc tự nhiên để mang lại hiệu quả điều trị an toàn hơn.
 
1) Hạnh nhân
 
5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
 
Hạnh nhân là thực phẩm quý dành cho người mất ngủ. Chúng chứa magnesium, thành phần chính của các loại thuốc chữa đau đầu, giảm stress. Theo phân tích, thành phần chất béo bão hoà đơn trong hạt hạnh nhân kích thích giấc ngủ và có lợi cho tim mạch. Hãy sử dụng hạt hạnh thường xuyên như một loại thuốc bổ não, giúp cải thiện chức tim mạch, và ổn định giấc ngủ hiệu quả
 
2) Chuối
 
5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
 
Các nghiên cứu khoa học chứng minh mối liên hệ chặt chẽ giữa thói quen ăn chuối và giấc ngủ ngon. Là loại thực phẩm giàu photpho và magnesium, chuối tốt cho cả cơ bắp và trí não. Khi cơ bắp của bạn được thả lỏng và thư giãn, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn. Ngoài ra, chuối còn là nguồn cung cấp vitamin B6, chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Bạn có thể ăn nhẹ một hoặc hai quả chuối vào buổi tối, hay làm sinh tố và kết hợp với các thực phẩm khác để thành món ăn yêu thích giúp khắc phục chứng khó ngủ.
 
3) Mật ong
 
5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
 
Trong cơ thể chúng ta Melatonin là một hormone gây buồn ngủ, giúp trị rối loạn giấc ngủ một cách hiệu quả. Hàm lượng đường tìm thấy trong mật ong có khả năng làm tăng Insulin trong máu, Insulin tăng lên khiến cho lượng Tryptophan đi vào não và chuyển đổi thành Serotonin và Melatonin vào ban đêm.
 
4) Quả anh đào
 
5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
 
Quả anh đào giúp kích thích sản sinh melatonin, một loại hormone tự nhiên có ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Melatonin chứa chất chống ô xy hóa có tác dụng kéo dài giấc ngủ cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi tốt. Uống hai ly nước anh đào ép mỗi ngày có thể kéo dài thời gian ngủ thêm 45 phút.
 
5) Sữa
 
5 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
 
Sữa và các sản phẩm từ sữa đứng top đầu trong danh sách thực phẩm giàu canxi, tiền chất giúp kích thích cơ thể sản xuất melatonin điều tiết giấc ngủ. Tập thói quen uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ bạn sẽ cảm nhận rõ chất lượng lượng giấc ngủ được cải thiện trong thời gian ngắn.